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usdt支付平台(www.caibao.it):孕期吃哪些食物对胎儿好?

admin2021-01-139

原题目:孕期吃哪些食物对胎儿好?

孕期吃什么对胎儿好

◆ 多吃含蛋白质的食物。蛋白质是人体不可或缺的元素,孕妇天天需要弥补优质蛋白质,蛋白质主要泉源于蛋、禽、瘦肉、鱼、奶类、豆类。

◆ 多吃蔬菜。胡萝卜、生菜、玉米、马铃薯、韭菜含有多种维生素和厚实的矿物质。多吃蔬菜对孕妇十分有益于康健。

◆ 多吃水果。香蕉、橙子、橘子、苹果、山莓、黑莓含有适量的叶酸,叶酸是保证胎儿神经管正常发育、制止无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。

◆ 多吃含钙质的食物。孕妇可以喝骨头汤、虾皮汤,吃一些芝麻、海带、动物肝脏、蛋等食物,可以辅助胎儿骨骼、牙齿的发育。

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◆ 多吃含铁的食物。动物的内脏如肝、心等,红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等,动物的血,芝麻、红枣、血糯米、赤豆等。

合理的膳食搭配

胎儿发育早期,胚胎各器官的形成发育需要种种营养素,孕妇的饮食应知足胚胎对种种营养素的需要。孕妇在食物的种类和数目方面应加以适当搭配,组成平衡膳食。以下四类食物,可轮流选用统一类的差别食物。

◆ 粮谷类食物,包罗米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量,供应蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。逐日最低摄入量应在200克以上。

◆ 蔬菜、水果类食物。它们主要供应孕妇维生素和无机盐,如胡萝卜素、维生素C、维生素B2、钙和铁。

◆ 动物性食物,如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚,水产类、蛋类。这些食物蛋白质含量高,容易消化吸收,是最主要的优质蛋白质的泉源,还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。

◆ 乳类和乳制品。它们是营养最完全的一类食物,富含蛋白质和容易吸收的钙。孕妇逐日应尽可能保证摄入乳类和乳制食物200克。

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